sábado, 23 de julho de 2016

Estou à procura de um livro para ler


Estou à procura de um livro para ler. É um livro todo especial. Eu o imagino como a um rosto sem traços. Não lhe sei o nome nem o autor. Quem sabe, às vezes penso que estou à procura de um livro que eu mesma escreveria. Não sei. Mas faço tantas fantasias a respeito desse livro desconhecido e já tão profundamente amado. Uma das fantasias é assim: eu o estaria lendo e, de súbito, uma frase lida com lágrimas nos olhos, diria em êxtase de dor e de enfim libertação: Mas é que eu não sabia que se pode tudo, meu Deus!

(Clarice Lispector)

sábado, 16 de julho de 2016

Alimentos que le ayudarán a dormir



Alimentos que le ayudarán a dormir


El ser humano dedica un tercio de su vida a dormir, lo que equivale a unos 30 años. Este proceso fisiológico ayuda al organismo a autorregularse y descansar, con el fin de restablecer las funciones físicas y psicológicas básicas, pero a veces el sueño se ve perturbado. El estrés laboral o emocional, las enfermedades médicas y los estilos de vida inadecuados son algunas de las causas que pueden originar el insomnio. El doctor Diego García-Borreguero, director del Instituto de Investigaciones del Sueño, lo define como "un cuadro médico que se caracteriza porque el paciente presenta una sensación de no conseguir dormir lo suficiente, y suele deberse a dificultades para iniciar el sueño, y/o para mantenerlo. Como resultado de no poder dormir lo necesario, el paciente presenta síntomas (cansancio, malestar físico, dificultades de concentración y de rendimiento e irritabilidad) durante el día". 

La privación del sueño es entendida por el organismo como una agresión, sin embargo, algunos trastornos del sueño son transitorios y pueden prevenirse con algo tan simple como cenar ligero y, como señalan los expertos, al menos tres horas antes de irse a la cama. Es importante masticar muy bien los alimentos y elegir aquellos que le sean de fácil digestión, apunta el doctor en Endocrinología y Nutrición Antonio Escribano. El autor de Come bien, vive más y mejor afirma que tomar infusiones de "algunas plantas, como la valeriana, manzanilla, melisa, tila, pasiflora o lavanda, nos pueden facilitar la inducción del sueño", todas ellas tienen efectos sedantes y relajantes.


Aunque no hay muchos estudios científicos que lo avalen, sí se ha demostrado que hay alimentos que influyen positivamente en el sueño, porque ayudan a sintetizar la serotonina -neurotransmisor que influye en el estado de ánimo- y la melatonina, que es la hormona encargada de regular los ciclos del sueño. Como no es fácil que la serotonina llegue al cerebro directamente a partir de la ingesta de nutrientes, es preferible optar por alimentos ricos en triptófano que es "la molécula precursora de la serotonina y ésta a su vez de la melatonina", explica Escribano. Éste aminoácido esencial está presente en los frutos secos -especialmente nueces, almendras, pistachos y cacahuetes-, las semillas de calabaza y el sésamo. También son ricas en triptófano algunas frutas como las cerezas, la piña, el plátano y el aguacate. Además de los pescados azules, los huevos, las carnes blancas de pollo y pavo, los lácteos y la soja. La ingesta de este tipo de alimentos se debe realizar de forma continuada, no sólo ocasionalmente. 


Los alimentos integrales ricos en vitaminas B6 y B1 también son recomendables pues "facilitan la llegada del triptófano al cerebro", cuenta el nutricionista. Es más, el consumo de hidratos de carbono de bajo índice glucémico -arroz integral y avena- está relacionado con la inhibición de la hipocretina, que es el neurotransmisor responsable de mantenerle despierto. 

Para ayudar al sistema nervioso a sintetizar la serotonina consuma ácidos grasos omega 3, magnesio, cinc y calcio. No, las abuelas no iban desencaminadas con el vaso de leche antes de irse a la cama. Los beneficios son mayores si al lácteo se le añade una cucharadita de miel natural -favorece relajación-. Al ser rica en azúcares naturales, ayuda a secretar insulina durante la noche, facilitando así el suministro de glucosa en sangre y la llegada del triptófano al cerebro.
Los principales enemigos de la somnolencia son los alimentos y bebidas excitantes [ricas en cafeína y teína]. 




El chocolate, consumido a horas tardías, también es un buen aliado de las noches en vela, por lo que si su objetivo es dormir a pierna suelta, mejor dejar el capricho para otro momento.


Fuente : El Mundo


segunda-feira, 11 de julho de 2016

Recordando e Celebrando...


É tempo de recordar mas principalmente Celebrar...

We are the Champions

I've paid my dues
Time after time
I've done my sentence
But committed no crime
And bad mistakes
I've made a few
I've had my share of sand kicked in my face
But I've come through

We are the champions, my friends
And we'll keep on fighting 'til the end
We are the champions
We are the champions
No time for losers
'Cause we are the champions of the world

I've taken my bows
And my curtain calls
You brought me fame and fortune and everything that goes with it
I thank you all

But it's been no bed of roses
No pleasure cruise
I consider it a challenge before the whole human race
And I ain't gonna lose

We are the champions, my friends
And we'll keep on fighting 'til the end
We are the champions
We are the champions
No time for losers
'Cause we are the champions of the world

We are the champions, my friends
And we'll keep on fighting 'til the end
We are the champions
We are the champions
No time for losers
'Cause we are the champions


quarta-feira, 6 de julho de 2016

Acrósticos y Músicas



“Disfrutar al máximo de este verano es mi deseo para todos.”
Os propongo 2 videos con músicas preciosas de Florent Pagny, mas estos 4 acrósticos.. Ya me diréis cual es gusta más?


V E R A N O

V erano sinónimo de vacaciones
E ternizando momentos de sublimidad con,
R isas, Alegrias y emociones
A brazando cada instante brillante y ardiente
N oche de amor, paz y descanso,
O caso amando la vida en la plenitud, deteniendo ese momento..


V I D A

V ivir la vida por lo mejor es nuestro reto
I nsiste sin cesar para conseguirlo..
D ale fuerte y harás el camino cierto
A vanzar y hacer frente es la manera lograrlo

L I B R O
L iberando ideas, abrazando sueños,
I maginando historias llenas de vida,
B ellas y trágicas, alegres, nostálgicas;
R ozando el pasado y el futuro, pero siempre viviendo en el presente,
O ndulando las letras, haciendo frente a veces si y a veces no!...


S E N T I M I E N T O

S entiendo, apreciándolo con tu manera de ser,
E stado complejo, afectivo y ligado a ciertas emociones,
N ada se queda indiferente en el amor o la tristeza.
T iene siempre una razón
I ntima que le conmueve.
M uestra dolor, ternura o pasión.
I nherente a lo que siente, enfrentando inteligencia o razón..
E s algo que en lo profundo te lleva a esa sensibilidad y conmiseración
N ace de nuestras entrañas
T omando formas extrañas de :
O bsesión, sensación, impresión y reflexión..